本文章聚焦褪黑激素的劑量、使用安全性與實際應用要點，並整理專家建議的起始劑量與上限。
- 起始劑量通常為 3 毫克；每日上限建議不超過 10 毫克；兒童使用需諮詢醫師。
- 大多數情況下，建議在睡前約 30 至 60 分鐘服用以協助入睡，同時需結合良好睡眠衛生。
- 褪黑激素通常只是暫時性睡眠輔助，長期使用的安全性尚需更多研究；避免長期依賴。
- 若有孕期、哺乳期、慢性病史、或同時服用其他藥物，請先諮詢醫療專業人員。
（本文資訊摘自 Wired 的專題文章《How Much Melatonin Should You Be Taking? (2026)》以及相關健康指南。）
來源：https://www.wired.com/story/how-much-melatonin-should-i-take-2026/