如何擺脫拖延和分心，快速進入專注狀態？
利用環境提示聚焦注意力
利用燈光營造視野的聚焦點。比如晚上讀書、學習時，關掉大燈，只開一個檯燈。這樣可以人為地將視野侷限在一個較小的區域裡，給大腦專注的暗示，更不容易分心。
認識拖延的潛在心理因素
拖延並非單純的時間管理問題，可能涉及心理因素，如害怕失敗、追求完美、任務過於龐大等。透過理解這些成因，可以更有針對性地調整行為模式。
建立可行的行動啟動點
與其告訴自己不要拖延，不如想想自己將要做的事情以及完成這件事之後感覺會有多好。這樣，你的注意力就會集中在要執行的任務上，而不是要避免的事情上。
設計專注時間與休息規律
堅持某種時間表，其中包括合理、頻繁的休息，包括站起來走動。身體的活動可以緩解我感到被困時積累的緊張、焦慮和沮喪，有時這種活動會讓我的大腦再次運轉。
進入「心流」狀態的實踐方法
定期給自己一個反思的時間，也許是每個月一次的工作檢討，思考哪裡需要調整和精進，像是分析過去一個月的成效如何，從中修正個人的目標設定，令自己更有動力去執行。
設定明確的啟動時間
先堅持五分鐘！不論多想逃避，試著告訴自己：「先堅持五分鐘！」五分鐘後，即便還未完全進入狀態，卻常常會發現事情並沒有想像中那麼難。啟動的這五分鐘能打破拖延的僵局。
規劃每日專注流程
我讓生活按照行事曆打轉，規劃我的每一天，以便儘可能擁有最多的專注時間。在專注時間期間，我將所有通知設定為靜音，退出任何令人分心的應用程式，並播放沒有幹擾的音樂或白噪音。
透過設定「最後開始時間」，例如必須在下週日之前完成某項任務，否則計畫就直接取消。當邁出了第一步，你就已經克服了最大的困難。
雖然完全不走神或分心是不可能的，但可以將分心控制在可忽略不計的範圍內，並透過持續調整，提升專注力。