對抗大腦退化 眼球運動強化記憶
眼球運動對記憶的幫助
研究指出，進行快速地左右眼動，每秒兩次，這項眼球運動對回想過去的記憶可能有所幫助。這種運動能促進大腦神經迴路的活化，有助於延緩記憶退化。
大腦退化的預防策略
- 每天進行有氧運動，如快步走路，每天健走1.6公里，可使失智風險下降48%。
- 每天進行至少10分鐘的冥想，有助於穩定大腦功能。
- 攝取Omega-3脂肪酸，對大腦健康有良好影響。
- 強迫自己記憶事件，強化「記憶標籤」，有助於維持記憶力。
生活習慣與認知訓練
專家建議透過多樣化活動如手工藝、參加志工、看棒球比賽、與朋友聊天等，來鍛鍊大腦，讓神經迴路更加密集。
此外，良好的睡眠品質與正確的營養素攝取，也是維持記憶力的重要因素。
視覺與協調性訓練
有研究顯示，將眼球運動與舌頭控制結合，可作為高階的功能神經學訓練，不僅提升協調性，也對大腦反應速度有正面影響。