對抗大腦退化 眼球運動強化記憶
眼球運動對記憶的幫助
研究指出，進行快速地左右眼動，每秒兩次，這項眼球運動對回想過去的記憶可能有所幫助。這種運動能促進大腦神經迴路的活化，有助於延緩記憶退化。
大腦退化的預防策略
- 有規律運動習慣的人，腦容量下降的速度明顯較慢；相對地，沒有運動習慣的人，腦部萎縮會持續往前進展。
- 每天健走1.6公里，不用劇烈運動，失智風險就下降48%。
- 每天至少冥想10分鐘，有助於提升注意力與認知功能。
- 攝取Omega3脂肪酸，對大腦健康有良好影響。
- 透過反覆訓練，海馬迴細胞會慢慢生長，提升記憶能力。
其他認知鍛煉方式
醫師建議人們多「動腦筋」，例如參與手工藝、志工活動、觀看棒球比賽或與朋友聊天，這些活動能讓大腦神經迴路更加密集，有效對抗腦部退化。
科學支持的飲食法
科學家發現「MIND飲食法」能降低失智風險，減少大腦記憶細胞的退化與損傷，建議攝取9大健腦食物與5大傷腦食物以維持大腦健康。