記憶力改善：選對有益認知能力的運動
運動對大腦認知功能的積極影響
運動不僅能提升任務表現，還能強化大腦中容易隨年齡衰退的區域，如海馬迴，可能減緩認知衰退。研究顯示，運動有助於提升大腦的認知功能，且只要動一次、大約20分鐘，就即刻見效。
不同運動對記憶力的效益
- 大步快走：近年研究發現，步行速度與認知能力之間存在一定程度的相關性，認知能力下降時，步行速度也會減緩，因此大步快走能有效提升腦力。
- 交叉訓練：加州大學洛杉磯分校（UCLA）神經學家施默爾（Gary Small）建議進行「交叉訓練」，即以不同的運動交替練習，保持訓練的多樣性，因為大腦喜歡有變化的事情。
- 高認知負荷運動：如羽球、桌球及體操，技巧性較複雜，認知負荷量更大，若能注重訓練品質，可達成對「執行功能」的最大化提升。
- 輕微活動：每天僅需10分鐘的輕度至中度運動，即可強化神經元連結性，並改善大腦負責記憶的領域。
運動與失智症風險的關聯
研究發現，長期有氧運動與功能能力的提高有明顯正相關，與運動有關的心肺適能的提升，與記憶力改善及海馬迴萎縮減少有關，顯示心肺適能對預防失智症風險具有顯著幫助。
此外，2022年中國研究指出，玩紙牌（如撲克牌或麻將）可能與老年人的認知功能改善有關，不僅提供情緒與環境刺激，還需上肢參與，有助於刺激大腦。
已有研究證實，即使已經罹患失智的患者，只要每週花35至40分鐘、每週跳舞一次，連續持續9週，其認知能力與空間建構能力都會顯著上升。