想停止 Doomscrolling？你可能需要睡眠教練
背景與核心觀點
傳統上，睡眠教練多以嬰兒照護為主，但近年愈來愈多焦慮、長時間盯著螢幕的成人也開始尋求睡眠協助。長時間檢視負面資訊與過度螢幕使用往往干擾睡眠品質，使睡眠成為需要專業介入的領域。
睡眠教練的角色與範疇
文章指出睡眠教練會依據個體情況設計量身定制的睡眠計畫，協助建立穩定的作息與睡眠結構。對於成年人而言，方案可能包含降低螢幕暴露、管理 doomscrolling 的習慣，以及調整光線、咖啡因與睡前活動等因素，以提升睡眠效率。
實務建議與作法
實務作法包括確立固定就寢與起床時間、建立睡前收尾儀式、睡前避免手機等裝置的使用、適度控管咖啡因與酒精攝取、以及改善睡眠環境（例如降低光線與噪音、使用遮光窗簾、保持臥室整潔）等。
這篇文章探討睡眠教練如何從嬰幼兒照護延伸至成人睡眠健康的介入，並強調以科學、個人化的方法協助改善睡眠。