預防失智延緩退化 跟著專家這樣動
運動與呼吸是關鍵
科學家針對失智症有最新發現，預防關鍵在於呼吸，讓大腦保持年輕的關鍵則是運動。根據英國運動醫學期刊上的一項研究，只要規律運動12週，結合良好的生活習慣，甚至可以讓大腦年齡比實際年齡年輕。
30秒呼吸法
第五是遠離失智的「30秒呼吸法」，做法為：先把氣全吐乾淨，鼻吸氣10秒鐘，讓腹部鼓起；接著屏住呼吸10秒，再慢慢吐氣10秒，直到腹部完全扁平。這個呼吸法可以重複做4次，有助於提升大腦功能。
每日步數與大腦健康
- 每天行走3001至5000步，可降低認知退化風險約40%，大腦退化時間延長至約9.6年。
- 每天行走5001至7500步，進入黃金保護區，風險降低高達54%，大腦保持正常的時間可延長至約10年以上。
其他建議
專家指出，年輕時多學習、挑戰思考，能建立神經網絡連結，有助於延緩大腦退化。此外，保持積極的生活習慣，如規律運動、充足睡眠與均衡飲食，都是預防失智的重要因素。