預防失智延緩退化 跟著專家這樣動
運動與呼吸是關鍵
科學家針對失智症有最新發現，預防關鍵在於呼吸，讓大腦保持年輕的關鍵則是運動。根據英國運動醫學期刊上的一項研究指出，只要規律運動12週，結合良好的生活習慣，甚至可以讓大腦年齡比實際年齡年輕。
30秒呼吸法
第五是遠離失智的「30秒呼吸法」，做法為：先把氣全吐乾淨，鼻吸氣10秒鐘，讓腹部鼓起；接著屏住呼吸10秒，再慢慢吐氣10秒，直到腹部完全扁平。這個呼吸法可以重複做4次，有助於提升大腦功能。
每日步數與大腦健康
研究顯示，每天行走5001至7500步，可進入黃金保護區，認知退化風險降低高達54%，大腦保持正常時間延長至約9.6年。每天行走3001至5000步，則可降低約40%的阿茲海默症風險。
生活習慣與神經網絡
專家指出，年輕時多學習、挑戰思考，能建立神經網絡連結，有助於延緩大腦退化。此外，血管型與退化型失智雖成因不同，但透過調整生活方式，皆可有效降低風險。