如何在2026年開始並維持健康習慣

概要與核心原則

不論你想要完成馬拉松，或學會彈吉他，以下是幫助你成功建立並長期維持習慣的方法。從小步驟開始，逐步調整，並以可衡量的目標驅動自己的改變。

專家建議從易於執行的改變著手，讓新行為逐步成為日常。固定時間與地點，例如每天早晨用 10 分鐘做伸展，並逐步提升難度與持續的時間。

把大目標拆解成小步驟，並透過日曆提醒、日誌或進度追蹤工具來監測進展。與朋友或家人一起參與，建立支持網絡以提升完成率。

在繁忙、疲憊或生病時，先有預案，降低標準，著重連續性而非完美，避免挫折導致放棄。

採取整體生活方式策略：維持規律睡眠、選擇營養均衡的飲食，並培養你能長久堅持的運動方式，使三者相互支撐。