散步要走多久？ 15分鐘降低心臟病風險
摘要與背景
午安～ 大家常聽說散步有益健康，但究竟該走多長才有顯著效果？據報導，科學家最新研究顯示每天走15分鐘的連續散步與心血管風險有顯著關聯。該研究刊載於世界上引用最廣泛、影響力最大的專業醫學期刊之一的內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine），研究樣本來自西班牙與澳洲等地。
研究要點
- 研究指出，與每天走5至10分鐘相比，走10至15分鐘的連續步行群組的死亡風險可能降低約一半，且罹患心臟病的風險也更低。
- 結論強調每天累積15分鐘的連續散步對心臟健康具有顯著保護作用。
- 這些發現來自於刊於內科醫學年鑑的研究，參與地區包括西班牙與澳洲。
實務建議
若以日常生活為基礎的心血管健康策略，建議可以安排每天約 15 分鐘的連續步行，或在一天中分成若干小段的步行以達到相近強度與時長，重點在於保持定期與中等強度的步行。