步行深蹲”鴨子步” 燃脂訓練核心肌力
什麼是鴨子步？
鴨子步（Duck Walk）是一種模仿鴨子走路的運動方式，本質上是一種步行深蹲，透過低重心、小步向前移動來鍛鍊下半身肌群。
運動益處
- 有助於增強髖屈肌，這些肌肉位於臀部前面，負責抬起雙腿與彎曲腰部。
- 能有效燃脂，特別適合久坐族，改善臀部與腿部形態。
- 提升核心穩定度，強化身體平衡與運動表現。
正確做法
1. 從深蹲姿勢開始，胸口抬起，雙腳與肩同寬。
2. 重心均勻落在整個腳掌上，避免只壓在腳尖。
3. 保持低姿勢，向前小步前進，目標是讓髖部保持平穩，膝蓋與腳尖方向一致。
建議練習頻率
專家建議每週進行兩次到三次鴨子步，每次持續10分鐘到15分鐘。也可拆分成每天做一次，每次5分鐘，從小步練習開始。